![]()
1. Dreams start with a plan
Challenge: Maak een doelenplan! 📝
Leer hoe je een concreet en haalbaar doelenplan opstelt. Begin klein, droom groot, en laat jouw doelen je gids zijn naar succes!
Elk groot succes begint met een duidelijk plan. Vandaag dagen we je uit om een doelenlijst te maken. Wat wil je bereiken in de komende 30 dagen? Of het nu gaat om persoonlijke groei, mobiliteit of een avontuur, jouw doelen zijn de eerste stap naar verandering.
![]()
2. Small tools, big impact
Challenge: Probeer de waterfles oefening! 💧
Ontdek hoe je met een waterfles een volledige workout kunt doen. Ideaal voor beginners en gevorderden die thuis willen sporten!
Wist je dat je met een simpele waterfles je armen, schouders en core kunt trainen? Vandaag laten we zien hoe kleine tools een groot verschil kunnen maken. Deze oefening is makkelijk, effectief en voor iedereen toegankelijk.
![]()
3. Lift yourself to new heights
Challenge: Doe mee met rolstoel dips! 💪
Leer hoe je rolstoel dips uitvoert om je bovenlichaam te versterken. Perfect voor krachttraining thuis of onderweg!
Rolstoel dips zijn een geweldige oefening om je arm- en schouderkracht op te bouwen. Vandaag laten we zien hoe je dit veilig en effectief kunt doen. Verleg je grenzen en ontdek jouw kracht!
![]()
4. Balance starts with you
Challenge: Train je core met onze balansrolstoel! ⚖️
Vind je balans met deze toegankelijke core-training. Ideaal voor beginners en gevorderden die hun stabiliteit willen verbeteren.
Balans is de basis van elke beweging. In deze video tonen we eenvoudige core-oefeningen die je stabiliteit en kracht verbeteren. Doe mee en voel je sterker dan ooit!
![]()
5. All access to positivity
Challenge: Geef vandaag een compliment! ✨
Ontdek de kracht van complimenten en hoe ze jouw dag én die van anderen kunnen verbeteren
Een klein compliment kan een groot verschil maken. Vandaag moedigen we je aan om positiviteit te verspreiden. Complimenteer een vriend, collega of jezelf – een klein gebaar met grote impact.
![]()
6. The city is for everyone
Challenge: Verken hoe toegankelijk jouw stad is! 🏙️
Leer hoe je jouw stad kunt verkennen en ontdek rolstoelvriendelijke locaties. Maak toegankelijkheid zichtbaar!
Hoe toegankelijk zijn de plekken in jouw stad? Vandaag moedigen we je aan om eropuit te gaan en te ontdekken hoe rolstoelvriendelijk winkels, cafés en straten zijn. Deel je ervaringen met ons!
![]()
7. Listen and learn
Challenge: Luister naar een inspirerende podcast! 🎧
Ontvang motivatie en inzichten met inspirerende podcasts. Luister en laat je inspireren door leiders zoals David Goggins!
Vandaag nodigen we je uit om naar een inspirerende podcast te luisteren. Onze aanrader? David Goggins – zijn verhalen over doorzettingsvermogen zijn een must-listen. Luister hier naar David Goggins’ podcast.
![]()
8. Push boundaries
Challenge: Ga buiten je comfortzone! 🚀
Ontdek hoe je jezelf kunt uitdagen en groeien door buiten je comfortzone te treden.
Het is tijd om je grenzen te verleggen. Vandaag dagen we je uit om iets nieuws te proberen of een uitdaging aan te gaan. Ontdek wat er mogelijk is als je uit je comfortzone stapt.
![]()
9. Dream big and create
Challenge: Maak een inspirerend moodboard! 🎨
Leer hoe je een moodboard maakt om je doelen visueel te maken en je creativiteit te uiten.
Breng jouw dromen in beeld! Vandaag maken we een moodboard om je doelen en inspiratie visueel te maken. Gebruik afbeeldingen, kleuren en woorden die je motiveren.
![]()
10. Fitness at home
Challenge: Zet je eigen thuisparcours uit! 🏠
Ontdek hoe je een eigen fitnessparcours creëert en actief blijft, gewoon vanuit huis.
Intro: Maak bewegen leuk en uitdagend met een parcours vanuit huis. Gebruik objecten zoals stoelen, flessen of boeken om een unieke route te maken. Laat je creativiteit de vrije loop!
![]()
11. A Healthy Life
Challenge: Kies vandaag voor een gezonde maaltijd en deel je inspiratie!
Gezond leven begint met kleine stappen! Vandaag dagen we je uit om bewust te eten en je maaltijden gezonder te maken. Elk hapje telt als het gaat om jouw welzijn. Wat is jouw favoriete gezonde snack? Deel het met ons en inspireer anderen!
![]()
12. Punch Your Way
Challenge: Train je armen en schouders met eenvoudige oefeningen! 💪
Inspiratie: Kleine tools, zoals gewichten of een waterfles, kunnen een groot verschil maken in jouw training. Vandaag dagen we je uit om jouw arm- en schouderspieren te versterken met toegankelijke oefeningen. Of je nu een beginner bent of ervaren sporter, deze challenge is voor iedereen!
![]()
13. Explore freely
Challenge: Test wandelpaden op toegankelijkheid!
Ga eropuit en ontdek hoe toegankelijk jouw favoriete wandelpaden zijn! Deel jouw ervaringen en inspireer anderen om de natuur te verkennen, ongeacht hun mobiliteit. Samen maken we paden toegankelijk voor iedereen!
![]()
14. Breakfast for everyone
Challenge: Vind een toegankelijke lunchroom en geniet van een ontbijt! 🍳
Vandaag testen we hoe toegankelijk Lunchroom Lef in Veenendaal is! Maar de challenge is om zelf een lunchroom bij jou in de buurt te vinden die rolstoelvriendelijk is. Ga op ontdekking, vind jouw ideale plek voor een rolstoelvriendelijk ontbijt en deel je ervaring met ons.
![]()
15. Conquer every Slope
Challenge: Overwin elke helling met vertrouwen! 🚀
Hellingen hoeven geen obstakel te zijn! Leer vandaag hoe je veilig en vol vertrouwen een helling kunt beklimmen of afdalen met je rolstoel. Deel jouw ervaring en inspireer anderen om hetzelfde te doen! Ontdek hoe je hellingen kunt overwinnen met handige technieken en zelfvertrouwen.
![]()
16. Fresh air, fresh perspective
Challenge: Ga naar buiten en geniet van frisse lucht! 🍃
Een frisse neus kan wonderen doen. Ga vandaag naar buiten, adem diep in, en laat de natuur je energie geven. Deel wat je hebt ontdekt en hoe het je perspectief heeft veranderd! Ontdek hoe een moment in de natuur je dag en mindset kan verbeteren.
![]()
17. Go offroad
Challenge: Ga offroad en ontdek nieuwe mogelijkheden! 🏞️
Vrijheid kent geen grenzen! Verken vandaag een uitdagend terrein met je rolstoel en laat zien hoe je grenzen kunt verleggen. Deel jouw avontuur en inspireer anderen om hetzelfde te doen. Ontdek hoe je met een balansrolstoel offroad avonturen kunt beleven.
![]()
18. Healthy mornings
Challenge: Start je dag gezond met een quinoa ontbijt! 🌞
Gezonde ochtenden maken sterke dagen. Probeer ons recept voor een quinoa ontbijt: kook quinoa, voeg wat fruit en honing toe, en maak het af met noten. Voor inspiratie kun je dit recept bekijken: Warm quinoa ontbijt met appel en kaneel. Deel jouw versie en inspireer anderen om de dag goed te beginnen! Ontdek een gezond quinoa ontbijt dat je energie geeft voor de hele dag.
![]()
19. Strike your way
Challenge: Sla jezelf sterker met bokstechnieken! 🥊
Combineer kracht en balans met eenvoudige boksoefeningen. Probeer schaduw boksen of gebruik een bokszak om je zelfvertrouwen en kracht te vergroten. Deel jouw routine en inspireer anderen! Leer hoe bokstechnieken je kunnen helpen sterker en zelfverzekerder te worden.
![]()
20. Unlock support
Challenge: Zet de eerste stap en vraag hulp bij jouw uitdagingen! 🔑
Hulp vragen kan moeilijk zijn, maar het is een belangrijke stap naar vooruitgang. Vandaag moedigen we je aan om niet bang of verlegen te zijn om hulp te vragen – of het nu bij een WMO-aanvraag is, of een andere uitdaging in je leven. Deel jouw verhaal en inspireer anderen om ook die stap te zetten. Samen kunnen we het makkelijker maken! Ontdek waarom hulp vragen krachtig is en hoe je de eerste stap kunt zetten naar de ondersteuning die je nodig hebt.